Nguyên nhân gây giật mình
Mặc dù nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trong lĩnh vực này, nguyên nhân chính xác gây giật mình vẫn chưa được làm rõ. Tuy nhiên, nhiều nhân tố có thể làm nâng cao nguy cơ giật mình
Nếu bạn bị lo âu hoặc căng thẳng, bạn có nhiều nguy cơ bị giật mình lúc ngủ
Uống rượu và đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ cũng có thể gây giật mình. Do vậy, bạn nên tránh xa những loại đồ uống này trước khi đi ngủ.
Thực hiện những bài tập nặng vào tối muộn có thể dẫn tới giật mình đột ngột khi ngủ, điều này cũng có thể do thiếu canxi, magiê hoặc sắt.
Ngủ trong tư thế không thoả thích hoặc thiếu ngủ cũng có thể dẫn giật mình khi ngủ vì người ta cho rằng 1 số bộ phận của não vẫn hoạt động lúc cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi.
Sử dụng các chất kích thích như các thuốc không kê đơn và thuốc có thể cũng gây giật cơ.
Tại sao và khi nào bạn bị giật mình?
Giật mình thường có hiện tượng lúc bạn rơi về giấc ngủ quá nhanh. Trong giai đoạn đầu giấc ngủ, nhịp tim và hơi thở chậm dần. Tuy nhiên, ví dụ bạn đang kiệt sức và mê mệt trên giường, não trải qua giai đoạn này quá nhanh. Khi các cơ thư giãn và não vẫn hoạt động nó tạo ra cảm giác rơi xuống, điều này khiến não phản ứng với một cú giật hóa học khiến bạn giật mình và tỉnh giấc. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, thiếu một số dinh dưỡng nhất định như magiê canxi, vitamin B12 cũng có thể dẫn đến giật mình lúc ngủ.
Phòng ngừa giật mình như thế nào?
Nếu bạn nghi ngờ có một trong những yếu tố nguy cơ, bạn có thể phòng ngừa tình trạng này bằng cách dưới đây:
Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng và nỗ lực dậy đúng giờ mỗi sáng.
Tránh tập luyện khoảng 6 giờ trước lúc đi ngủ
Đảm bảo dành một khoảng thời gian để thư giãn trước khi ngủ với các kỹ thuật thư giãn hoặc tắm nước ấm hoặc đọc sách trước khi ngủ.
Tránh uống soda, cà phê hoặc các đồ uống chứa caffein khác trước lúc ngủ. Cũng tránh hút thuốc và uống rượu ngay trước khi lên giường.
Cố gắng tránh suy nghĩ hoặc hoạt động gây căng thẳng về buổi chiều cũng như buổi tối trước lúc đi ngủ
Đảm bảo bổ sung đủ magiê, canxi trong chính sách ăn để bộ phận ngừa co cơ và dây thần kinh. Cố gắng thực hiện chính sách ăn cân bằng, lành mạnh. Ăn ít thực phẩm nhiều đường, muối và nhiều hoa quả tươi, rau.
Nếu giật mình đang cản trở giấc ngủ của bạn hoặc nếu cảm giác vào chúng khiến bạn ngủ không đủ 8 tiếng, bạn nên không nên bỏ qua và nên đi khám bác sĩ.
Điều trị giật mình như thế nào?
Không có phương pháp điều trị giật mình vì nguyên do chuẩn xác gây ra nó chưa được làm rõ. Trong nhiều trường hợp, nó xuất hiện 1 cách tự nhiên tại người khỏe mạnh bất kể người đó có bị rối loạn giấc ngủ hay không. Tuy nhiên, nhiều người tiếp nhân thấy rằng có thể giảm giật mình lúc ngủ bằng cách giảm dùng các chất kích thích hoặc tuân thủ nghiêm ngặt 1 lịch trình giấc ngủ hoặc giảm hoạt động thể chất nặng vào buổi tối.
BS Nhật Nguyệt
(Theo THS)
0 comments:
Post a Comment